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Zusammengesetzte Übungen: Grundlagen des guten Muskelaufbaus

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Beim Muskelaufbau können alle Übungen in zwei verschiedene Lager unterteilt werden. Auf der einen Seite sind die zusammengesetzten Übungen, auf der anderen Seite die Isolationsübungen. Sie haben jeweils sehr unterschiedliche Funktionen.

Wie der Name vermuten lässt, sind zusammengesetzte Übungen Workouts, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Isolationsübungen sind Übungen, die auf eine bestimmte Muskelgruppe abzielen. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, ist die Verwendung von zusammengesetzten Übungen ein viel besserer Weg, um darüber nachzudenken. Sowohl beim Aufbau des Gesamtklangs als auch beim Anziehen von Muskeln werden Sie durch zusammengesetzte Übungen schneller dorthin gelangen.

Zusammengesetzte Übungen trainieren Ihre Muskeln, Sehnen, Gelenke und Bänder. Es belastet die Körperregion, die am schwächsten ist, am stärksten und stärkt das Gesamtsystem. Es sind die “breiten Schläge” des schnellen Muskelaufbaus.

==> Gibt es eine Zeit, in der Isolationsübungen besser sind?

Ja. Isolationsübungen eignen sich hervorragend, um eine bestimmte Muskelgruppe zu trainieren, die aus dem Gleichgewicht gerät. Wenn der rechte Trizeps beispielsweise größer ist als der linke, können Sie einige Isolationsübungen machen, die nur den linken Trizeps anvisieren. Zusammengesetzte Übungen sind im Allgemeinen der schnellste Weg, Muskelmasse in Ihrem Körper aufzubauen. Zusammengesetzte Übungen eignen sich jedoch nicht für das Laser-Targeting bestimmter Körperteile, um sich zu entwickeln.

Isolationsübungen haben auch den zusätzlichen Vorteil, dass sie kurzfristig Masse aufbringen können. Professionelle Bodybuilder machen oft Isolationsübungen vor einem großen Wettkampf, um etwa einen Zentimeter Muskelmasse hinzuzufügen. Dieser Muskel hält jedoch nicht an und wird verschwinden, wenn Sie aufhören zu trainieren.

Um wirklich dauerhafte Muskeln aufzubauen, beginnen Sie mit zusammengesetzten Übungen und verfeinern Sie Ihren Körper dann mit Isolationsübungen, wenn Ungleichgewichte auftreten.

==> Einige beliebte Übungsübungen

Was sind einige der beliebtesten und bewährten zusammengesetzten Übungen im Bodybuilding?

Am beliebtesten ist vielleicht das Bankdrücken. Beim Bankdrücken werden viele Muskeln in Ihrem Oberkörper trainiert, einschließlich der vielen Muskeln in Armen und Rücken.

Kniebeugen sind eine weitere beliebte zusammengesetzte Übung. Alles von den Waden über die Oberschenkel bis zum Gesäß wird von Kniebeugen erarbeitet. Kreuzheben ist eine weitere beliebte Übung. Kreuzheben wird Ihre Bauchmuskeln, Beinmuskeln, Rückenmuskeln, Hüften und Unterarme trainieren. Natürlich gibt es viele andere zusammengesetzte Übungen, aus denen Sie abhängig von Ihren Fitnesszielen auswählen können. Wählen Sie die Übungen, die Sie verwenden, basierend auf der Art des Körpers, den Sie entwickeln möchten.

Zusammenfassend sind zusammengesetzte Übungen der Hauptbaustein für eine solide Trainingsroutine. Während Isolationsübungen definitiv wichtig sind, um den Körper zu formen und das Muskelgleichgewicht zu perfektionieren, sollte die eigentliche Arbeit beim Muskelaufbau in erster Linie mit zusammengesetzten Übungen durchgeführt werden.

Letztes Update am 15. Februar 2019 20:15