» » Ein gesunder Führer zur guten Nahrung

Ein gesunder Führer zur guten Nahrung

eingetragen in: Antioxidantien | 0

Ob Sie Ihr Idealgewicht haben oder Ihr Gewichtsziel erreichen wollen, ist es nur eine Frage der Verbrennung von mehr Kalorien als Sie aufnehmen? Die Antwort, ich schlage vor, ist nein! Insgesamt Verbesserung der Körpergesundheit sowie Gewichtszunahme oder -verlust müssen in der Gleichung berücksichtigt werden, oder Sie könnten auf Probleme zusteuern. Korrekte Ernährung kann helfen, das Risiko einer Reihe gesundheitsbezogener Probleme zu verringern, von denen die Herzkrankheiten und Krebs am beängstigendsten sind. Richtige Ernährung bedeutet jedoch, viele verschiedene Nahrungsmittel zu essen, den Konsum einiger Nahrungsmittel und Getränke zu überwachen und Kalorien zu zählen. Gute Ernährung bietet eine ausgewogene Ernährung, die den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senkt und bei der Gewichtskontrolle hilft.

Um richtig zu funktionieren, muss Ihr Körper die richtige Kombination von Nährstoffen haben:

Kohlenhydrate. Sie sind die wichtigste Quelle für Munition in Ihrer Ernährung. Der Körper verwendet Kohlenhydrate, um Glukose zu bauen, die sofort verwendet oder für später in Ihrem Körper gespeichert werden kann. Zu viel Glukose wird jedoch als Fett gespeichert. Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten – einfach und komplex. Zucker sind einfache Kohlenhydrate. Stärken und Fasern sind komplexe Kohlenhydrate.

Proteine. Proteine ​​helfen Ihrem Körper, Muskeln und anderes Gewebe aufzubauen und zu erhalten. Sie wirken auch bei der Erzeugung von Hormonen. Wie Kohlenhydrate wird überschüssiges Protein als Fett gespeichert.

Tier und Gemüse sind die zwei wichtigsten Arten von Proteinen. Zu viel tierisches Protein kann einen hohen Cholesterinspiegel verursachen, da es reich an gesättigten Fettsäuren ist.

Fett. Seltsam wie es scheinen mag; Fett ist ein weiterer Nährstoff, den Ihr Körper benötigt. Es kommt in gesättigten und ungesättigten Formen. Gesättigtes Fett gefährdet die Gesundheit. Ungesättigtes Fett ist gesund, aber wenn es irgendeine Art Verfeinerungsprozess durchläuft, kann es gesättigtes Fett werden.

Vitamine. Dies sind auch benötigte Nährstoffe. Verschiedene Vitamine erfüllen unterschiedliche Aufgaben im Körper. Sie können mit dem Metabolismus arbeiten, um mit Energieniveau für jede mögliche Aufgabe zu helfen, die Sie denken müssen, dass Sie Ihren Körper durchführen müssen. Es wurde auch festgestellt, dass bestimmte Vitamine Krankheit verhindern können.

Zum Beispiel können die Vitamine A, C und E, die auch als Antioxidantien bezeichnet werden, bei der Vorbeugung von Erkrankungen der Koronararterien helfen, indem verhindert wird, dass sich an Arterienwänden Ablagerungen bilden. Vitamin B-1 wird für die Verdauung und die richtige Funktion des Nervensystems benötigt. Vitamin B-2 wird für das normale Zellwachstum benötigt. Vitamin B-3 hilft, Ihren Körper zu entgiften. Folsäure hilft bei der Produktion von roten Blutkörperchen. Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium. Vitamin K hilft Ihrem Blutgerinnsel.

Mineralien und Spurenelemente. Dies sind weitere Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt. Beide werden in vielen verschiedenen Körperprozessen verwendet. Mineralien wie Chlor helfen, Ihre Verdauungssäfte zu machen. Phosphor hilft beim Aufbau starker Knochen. Beide können in den Nahrungsmitteln gefunden werden, die wir verbrauchen, aber mit einem Spurenelement braucht dein Körper nur eine kleine Menge.

Salz ist ein abschließender Nährstoff, den dein Körper benötigt. Sie sollten jedoch nicht mehr als 2400 Milligramm pro Tag konsumieren, da dies Ihren Blutdruck erhöhen könnte.

Sie sollten mehrere Richtlinien befolgen, um eine ausgewogene Ernährung zu erreichen. Versuchen Sie zuerst, zweieinhalb Tassen Gemüse und zwei Tassen Obst jeden Tag zu konsumieren. Achten Sie bei der Auswahl für jeden Tag darauf, eine gute Auswahl zu treffen. Eine gute grobe Anleitung ist es, so viele verschiedene Farben wie möglich zu essen, dies wird Ihnen helfen, aus allen fünf Gemüse-Untergruppen mindestens vier Mal pro Woche auszuwählen.

Sie sollten jeden Tag mindestens drei Unzen Vollkornprodukte essen. Mindestens die Hälfte Ihrer Getreideaufnahme sollte auf Vollkornbasis erfolgen. Milch sollte auch Teil einer gesunden Ernährung sein. Verbrauchen Sie mindestens achtundvierzig Unzen fettarme Milch oder Milchprodukte auf einer täglichen Basis. Ihre Gesamtfettaufnahme sollte nur zwischen zehn und dreißig Prozent Ihrer Kalorien betragen. Die meisten der Fette, die Sie verbrauchen, sollten in Form von ungesättigten Fetten sein, da gesättigte Fette viel zur Schädigung Ihrer Gesundheit beitragen können. Fleisch, Geflügel, trockene Bohnen und Milch oder Milchprodukte sollten alle mager, fettarm oder fettfrei sein. Weniger als zehn Prozent Ihrer Kalorien sollten aus gesättigten Fetten stammen, und Sie sollten immer versuchen, Transfettsäure zu vermeiden.

Faserreiche Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte sollten ebenso wie kaliumreiche Lebensmittel ein fester Bestandteil Ihrer Ernährung sein. Alkoholische Getränke sollten nur in Maßen konsumiert werden.

Exzellente Ernährung ist die Grundlage für eine gesunde Ernährung.